Zit de crisis in je hoofd?

'Groeit onze economie zo traag door Griekenland en Spanje? Welnee, dat komt doordat we blijven hangen in ons eigen negatieve gevoel. Zodra we ons huis met verlies durven verkopen en een flexcontract prima vinden, gaat de economie weer draaien' aldus van der Kwast in de Intermediair van 21 sept. En daar ben ik het van harte mee eens. De werkelijkheid speelt zich steeds op 2 plaatsen af. Eerst in ons hoofd en vervolgens buiten. In een eerdere blog heb ik dit 'binnen' en 'buiten' spelen ook al genoemd. Als je in je hoofd steeds bezig bent met een crisis materialiseert dit zich in de buitenwereld ook als een crisis. Als je huis in prijs is gedaald en je noemt dat een crisis, is het een crisis. Zet de knop om. Je hebt alleen maar verkeerd gegokt en je huis is wat minder waard geworden. Dat gaat ook wel weer meer waard worden. En je hebt toch eerder ook geld verdiend. Dat gaat nu ook weer lukken. Je weet hoe het moet. Blijf kansen zien, blijf actief, wed op meerdere paarden en wees positief. Bij de pakken neerzitten, dat is pas een crisis. Eerst moet die crisis uit ons hoofd. Dan verdwijnt deze buiten ook. Eens?

Sportvasten -3

dday + 1 maand. Oftewel, een maand nadat we zijn gestopt met sportvasten: wat is er van over gebleven? Laat ik beginnen met de uitgangspunten die voor mij belangrijk zijn: 1) Het moet geen dieet zijn. Een dieet is voor mij vergelijkbaar met een project en heeft dus een begin en een einddatum. Ik wilde met iets starten dat een soort van start is met een andere manier van leven (eten) en dat geruisloos over moet gaan in een nieuwe manier van leven. 2) Het mag niet teveel moeite kosten. Alles wat alleen maar te doen is met een ijzeren discipline is voor mij niet weggelegd. Ook moet ik het eenvoudig in winkels kunnen kopen en het bereiden mag geen uren duren. Die tijd heb ik (er) niet (voor over). 3) Het moet goed voelen. Allerhande preparaten, pillen en onnatuurlijke voeding voelen voor mij niet goed. Ik voel me meer thuis bij raw food zonder de ambitie te hebben veganist oid te worden. Zie ook punt 2, het moet natuurlijk wel leuk blijven. Achteraf kan ik zeggen dat alle 3 de punten gerealiseerd zijn. Het sportvasten heeft me een goede kickstart gegeven. Mijn eetpatroon is veranderd en vooral het aantal koolhydraten is enorm teruggebracht. 's ochtends kwark met fruit (of alleen fruit), tussen de middag wat vaker een salade (liefst met gamba's wat dat vind ik erg lekker) en 's avonds meer groenten en minder rijst. Ik merk ook dat geen brood eten er voor zorgt dat ik minder honger heb. Om 1600 uur probeer ik een appel of een muesli reep te eten. Daarnaast heb ik het sporten weer opgepakt. Vooral de interval trainingen bevallen me goed. Wel heb ik het iets te fanatiek aangepakt en heb enkele sessies triggerpoint massage achter de rug. Momenteel voel ik me er goed bij en heb ook weer veel meer energie. Ik sport om de 2 dagen anders wordt het me te veel en ik probeer wat vaker te fietsen naar het werk (pm 12 km). Niet al te heftig maar een goede start. De feiten en cijfers Ik weeg momenteel 86,5 kg. Dat is vanaf 94 kg behoorlijk maar niet spectaculair. Ik wil naar 84 kg toe omdat ik vanuit het verleden weet dat dat voor mij een perfect gewicht is (de theorie zegt 80 kg maar dat is te licht voor het lekker). Kilo's vind ik eigenlijk niet zo heel belangrijk, vetpercentages en buikomvang zijn waar het om draait. Mijn buikomvang is 99 cm (komt van 114) en was na 10 dagen eigenlijk al op 104. Is dus een beetje blijven hangen de afgelopen maand. Ik wil het rustig opbouwen en goed integreren in mijn leven. Het doel ligt op 94 cm midden oktober. Dan gaan we een weekje naar Turkije dus dat is een mooi meetmoment. Benieuwd of het gaat lukken en of ik het na Turkije vast heb weten te houden. Als je twijfelt of je zult gaan sportvasten of niet heb ik eigenlijk maar 1 tip: zorg dat je samenwerkt met een goede coach. Die is zijn geld dubbel en dwars waard. Anders is het snel allemaal voor niets geweest. Succes!

sportvasten -2

Ondertussen zijn we (ja ja Eliane doet ook mee) bezig met de tweede dag vasten. Eerst 3 afbouw dagen hebben we overleefd en de eerste echte vasten dag ook. Ik vond het afbouwen eigenlijk zwaarder dan het echte vasten. Daar maak je de stappen om minder te gaan eten en is de overgang het grootst. De derde afbouwdag drink je 's ochtends 2 glaasjes fruitsap, 's middags ook en 's avonds 3 glazen tomatensap. Da's voor mij geen afbouwen maar vasten vooral als je geen tomatensap lust. Gelukkig had Eliane er tomatensoep met veel kruiden van weten te maken maar het blijft naar tomaten smaken. Uiteraard verse kruiden en verse tomaten dus al met al smaakte het best. Je weet wel, van die rauwe bonen. De eerste echte vasten dag zijn we naar de sauna geweest. We troffen een lekker rustig dagje met af en toe zon. Was super om te doen en een echte aanrader. Als je het weet te combineren met Groupon bonnen kost het ook bijna niets. Voor ons was het samen Eur 30,= incl. 3 kopjes thee ieder. Wel jammer dat het er zo ontzettend lekker naar eten ruikt en je bijna iedereen ziet eten. Maar wij dienen een hoger doel en met dat in het achterhoofd is het goed vol te houden. Het vasten zelf valt me erg mee. Iedere dag gaan we een half uur sporten. In mijn geval sta ik dan een half uur op de cross trainer en luister afwisselend naar NLP master programma van John la Valle of naar Womack die zijn eigen boek voorleest (Lean Thinking). Ik train wat harder dan eigenlijk de bedoeling is maar ik voel me er goed bij. Na een half uurtje cross trainer loop ik nog wat uit op de loopband. Gaat super. Wat het zwaarst is, is het vasten in je hoofd. Ik merk dat ik geen honger heb maar wel zin om te eten. Wat ik als tip mee wil geven is om te zorgen dat je bij de afbouw dagen (of al daarvoor zoals wij hebben gedaan) al bezig bent met de innergame. Met vasten in je hoofd dus. Als het daar goed zit, is het eigenlijk een eitje. En dan zijn er nog de brutal facts. Ondertussen weeg ik 88 kg (was 93), buikomvang 105 (was 111) en komt de BMI ook weer in de buurt van de gewenste 25 (of lager). 2 van de kilo's zijn meestal eenvoudigweg omdat er niets meer in je darmen zit maar ik ben wel blij met het resultaat. De sixpack komt er weer aan.

Betekenisgevers

Humans are meaning making machines. Ik houd me al enkele jaren met dit onderwerp bezig. Heeft te maken met de zgn inner en outer game. De outer game is dat wat er in de buitenwereld gebeurt. Je gaat boodschappen halen, speelt een partij tennis of verzorgt een training. Allemaal handelingen in de 'gewone' wereld met echte mensen plaatsvinden. Voordat je de outer game goed kunt spelen heb je eerst de inner game al gespeeld. Die speelt zich af in je hoofd. Sportverslaggevers hoor je dan zeggen dat het 'niet goed tussen de oren zit' als een bepaalde sporter de outer game niet goed speelt. 
In mijn wereldbeeld is die inner game randvoorwaardelijk voor de outer game. Als ik mensen coach bij verandertrajecten is de outer game relatief gemakkelijk. Je doet meer A of je laat meer B. Je stopt gewoon geen sigaret meer in je hoofd. Geldt ook voor afvallen (minder voedsel naar binnen proppen)  of gaan hardlopen (schoenen aan en lopen maar). Soms is er voor die outer game wat training nodig (of 10.000 uur training om een echte expert te worden) om techniek aan te leren (tennisopslag, verhalen vertellen, projectmanagement) meestal is dat echter goed te overzien en goed aan te leren. 
Maar maar maar, die inner game. Neem afvallen. 'Gewoon' minder eten naar binnen proppen. Technisch erg gemakkelijk, de mentale kwestie is een hele andere zaak. Je besluit dat je bij de rubberen ruggengraat generatie hoort ( net als ik) en neemt een coach om je te helpen afvallen. De gemiddelde coach helpt je om vastberaden in je hoofd 100 keer te herhalen : ik wil het en ik kan het. En dan ook nog het liefst hardop brullen dat het gaat lukken. Gaan we zo de inner game winnen?  Ik in ieder geval niet. 

Wat is er dan wel nodig. Dat vergt uiteraard wat meer dan een blogje. Toch zal ik proberen hier de komende maanden ruime aandacht aan te geven. Belangrijk voor nu is om je te realiseren dat we meaning making machines zijn. Dat heb ik vertaald in slecht Nederlands naar betekenisgevers. Mensen geven betekenis aan gebeurtenissen die in hun outer of inner game gebeuren. En wat het dan nog wat ingewikkelder maakt is dat ze betekenis gaan geven aan het betekenis geven. En vervolgens … Ok je snapt het patroon. Een voorbeeld: je probeert af te vallen en dat gaat heel goed. Op een bepaald moment om 1600 uur val je bijna flauw van de honger en grijpt het eerste het beste dat voorhanden is: een handje borrelnoten. Die smaken wel goed en omdat je nu toch al gezondigd hebt vandaag neem je nog een handje. Nu het echte hongergevoel weg is krijg je spijt. 'Ik had nooit dat handje moeten nemen', denk je bij jezelf. Nu ben je teleurgesteld in jezelf. 'Maar ik ben eigenlijk best goed bezig en nu ben ik toch teleurgesteld'.  Nu word je boos omdat je teleurgesteld wordt bij 1 foutje. 'Kan ik geen positievere reactie van mezelf verwachten'. Enzovoort en je sleurt jezelf nog een depressie in. 

Denk er maar eens goed over na wat er gebeurt in je hoofd bij deze states en meta states. Dat ga je de volgende keer nodig hebben. Ook jij bent een betekenisgever

Intake gesprek

Vandaag op intake gesprek geweest voor het sportvasten. Leuk gesprek met een goede coach. Hij gaat ons helpen met de outer game. De technische buitenkant dus van het vasten. De inner game moeten we zelf oplossen. Maandag gaan we starten met het afbouwprogramma van 3 dagen. Vanaf donderdag tm zaterdag is dan het echte vasten en zondag tm woensdag weer opbouwen. In totaal dus 10 dagen sportvasten.
Ter voorbereiding op ons 'nieuwe' leven hebben we alvast trekking bikes gekocht. Meer bewegen en bewuster eten is het motto. Maar dan wel op een lekkere fiets. Alles wat drempelverlagend kan werken zetten we in?
De eerste dag van het echte vasten werk ik mijn laatste dag voor de vakantie. Die dag valt vast mee. De vrijdag combineren we dan met een sauna bezoek en de zaterdag mogelijk ook. Even afwachten hoe we ons voelen.
Ben benieuwd of we de jarenlange mantra's die ondertussen bewezen niet waar zijn uit ons systeem krijgen. De schijf van 5, brood daar zit wat in, 3 glazen melk per dag, melk de witte motor enz.

Ik ben al voorzichtig begonnen met minder koffie, minder avondeten en meer fietsen. De energie neemt toe.

back to the 80's

Eerst de brutal facts: 93 kg en buikomvang van 111 cm. Om het voorzichtig te zeggen, da's wel eens wat minder geweest. Hoogste tijd dus er wat aan te doen. En behalve de hoogste tijd, heb ik er ook tijd voor of beter gezegd wil ik er tijd voor maken. En dat is een van de belangrijkste randvoorwaarden om een succesvol verandertraject succesvol af te kunnen ronden.

Gedurende deze blogs, ook te zien als een soort van dagboek tijdens de verandering, zal ik steeds de combinatie proberen te maken tussen de inhoud en het metaniveau. Dus de combinatie van het afvallen zelf (wat doe ik, wat eet ik, wat sport ik enz.) en de reflectie hierop vanuit verschillende niveaus (wat is de strategie, hoe kan ik die hergebruiken voor mezelf en in coaching, wat doe ik de volgende keer anders). Ik zal proberen de diverse meta-states te omschrijven (voor de NLP-ers) en die te combineren met de vMemes van van Spiral Dynamics. Kortom naast het zelf ervaren en daar de vruchten van plukken wil ik een strategie over houden om anderen te kunnen helpen bij een vergelijkbare exercitie.

Wat ga ik inzetten? Ik wil ervaren hoe sportvasten werkt. 21 juli start mijn vakantie en start ik (samen met Eliane) met de vastendagen. Daarvoor zijn er 3 afbouw dagen en daarna 4 opbouw dagen. Aan het einde van die 10 dagen wil ik weer in de 80 kg wegen (bijv. 89,5). Daarna ga ik verder met de bedoeling om op 1 september 2012 84 kg te wegen en de buikomvang onder de 100 te hebben. Uit het verleden weet ik dat de weg naar 84 kg goed te doen is en dat de stappen daarna (in aug 2009 woog ik op het moment dat ik de kwart triatlon in Londen heb gedaan 81 kg) heel zwaar zijn. Ook voel ik me bij 84 kg op mn best.

Ik wens mezelf veel succes :-)

Klagen

Ik kom bij veel bedrijven over de vloer en hoor daar mensen soms klagen over het soort werk dat ze doen. Hier een inspirerend verhaal (Engels) hoe het ook kan

McKinsey en gedrag en cultuur

De Excel-keizers van McKinsey kijken voortaan ook naar gedrag en cultuur

Het moet niet veel gekker worden. Zelfs McKinsey gaat zich bezighouden met de zachte kant van verandermanagement. Zouden ze het afgekeken hebben bij mij. En nu maar hopen dat iemand ze nog serieus neemt na jarenlang alleen maar focussen op prestaties, doelen en KPI's.

lees hier het hele artikel

pech vogel

Hier een hele sterke video over een pech vogel. Leuke humor :-)

Three and a Half Seconds About Life from Eran Hilleli on Vimeo.